Olumlu Düşüncenin Gücü: Gün Boyu Mutlu Olmanın 6 değerli yolu

Olumlu Düşüncenin Gücü: Gün Boyu Mutlu Olmanın 6 değerli yolu

Çoğumuz karşıtların çektiği izlenimi altındayız. En basit şekliyle, bu , pozitif düşünmenin gücünü kullanmayı öğrenirseniz , daha olumlu koşullar çekeceğiniz anlamına gelir  .

Bununla birlikte, olumsuzsanız, daha fazla olumsuzluk ve acı çekersiniz.

İlk bakışta, bunun Karma'yı tanımladığını düşünebilirsiniz,  ancak aslında, iki kavram çok farklıdır.

Karma ile “iyi” yaparsanız ödüllendirileceğinize inanılmaktadır; “kötü” yaparsanız cezalandırılırsınız.

İle  çekim yasası olsa da, nimetler tamamen sizde bulunmaktadır.

Olumlu düşünün ve size olumlu şeyler diyeceksiniz.

Eğer alaycı, güvensiz ya da kötümser bir dünya görüşünüz varsa, olumsuzluğunuz kendi kendine yeten, kendini gerçekleştiren bir kehanet olacaktır.

Gibi çekiyor

Olumlu Düşünmek Neden Zor?

---

İnsanların olumsuzluğa yatkınlığı vardır. Öfke, üzüntü, acı ve hayal kırıklığı gibi karanlık duygulara neşe, şükran ve memnuniyet gibi büyük duygulardan çok daha fazla önem veriyoruz.

Haberin bizimle ne kadar kötü kaldığını düşündüğünüzde mantıklıdır, ancak iyi haberlerin geçerliliği sona erer.

Sabahları sevimli bir köpek yavrusu resmi öğleden sonra uzun süredir unutulacak, ancak uzaktaki şiddetli bir suç yıllarca bizi rahatsız edebilir.

İster inanın ister inanmayın, bunun arkasında bilim var …

Nöroplastisite , beynin yaşam koşullarımıza bağlı olarak değişme ve evrimleşme yeteneğidir.

  

Daha da ilginç olan şey, eğer düşünceler tekrarlayıcıysa, beynimiz daha önce bu düşünceleri diğer davranışlarla ilişkilendirmek ve alışkanlıklara dönüştürmek için uyarılmamış sinapsları birbirine bağlayacaktır.

Örneğin, işinizden nefret ederseniz ve bir kafede çalışıyorsanız, zamanla kahve kokusunu hor gördüğünüzü göreceksiniz. Gerçekte, yapmazsınız - ama beyniniz, taze bir demlemenin kokusu ile çevrili olduğunuzda sürekli üzgün olduğunuza göre, demlemenin kendisinin problem olması gerektiğine karar verdi.

Bu durumda, kahve kokusuyla aydınlanan nöronlarınız, depresyonda olduğunuzda yanan nöronlarla bağlantı kuracaktır. O andan itibaren, kahve kokusu ruhlarınızı azaltacaktır.

Bu bilgi ile üzücü, acı çektiğimiz veya duygusal acı çektiğimizde, olmayı seçtiğimiz için sert ders geliyor.

Olumluluk hissetmek çok daha hoş olsa da, olumsuzluk bağımlılık yapar.

Sevincimizi takdir etmek ve mutlu olmak için çok az zaman harcıyoruz. Olumlu düşünmenin ve mutlu olmanın bir alışkanlık değil, daha ziyade bir kutlama olduğuna inanma eğilimindeyiz .

Acı da, hissetmek için kendimizi eğittiğimiz bir şeydir. Ona bağımlılığımız, her şeyde olduğu gibi, fethedilebilir ve bunun yerine seçimi mutlu etmek kadar basittir.

Seçim Tüm Yaraları İyileştirir

---

Mutlu olmayı seçme kavramı kendi başına basit bir karar olsa da, onu yürütmek biraz odaklanma ve özveri gerektirir .

 Gerçekten iyileşmeden önce beyninizi pozitif düşünme gücüyle yeniden sarmanız gerekecek  .

 Korkma, bunu taahhüt ettiğiniz sürece bunu yapmak kolay olacaktır.

Aşağıdaki bu basit ipuçlarından bazılarını izleyerek bu pozitif düşünme gücünden yararlanmayı öğrenebilir ve kendinizi iyileştirebilir ve mutluluk için zihninizi eğitebilirsiniz.

Olumlu Düşünceler için Fikrinizi Geliştirmek için 6 İpucu

---

1. Derin düşünmek, dinlenmek..

         Olumsuzlukları hayatınızdan temizlemenin ve duygusal ve ruhsal iyileşmeyi sağlamanın en iyi yolu olabilir .

          DERİN DÜŞÜNMEK ,DİNLENMEK zihni canlandırır, bizi daha dayanıklı hale getirir ve stres ve endişeye neden olan zararlı kimyasalların  vücudu korur.

          Şöyle düşünün: Eğer zihniniz sefil olacak şekilde bağlanmışsa,  bu derin düşünme  bırakmanızı  ve ayar yapmanızı sağlayan sıfırlama düğmesi olacaktır. Ardından, derin düşünme yoluyla beyninizi tekrar açmayı ve pozitif düşünme frekanslarına ayarlamayı kolayca öğrenebilirsiniz.

          Yeterince sık durup düşünmeyi yapın ve çok fazla hasar geri alınacaktır. Temiz bir sayfa ve yenilenmiş bir perspektifle kalacaksınız.

2. Müteşekkir olun

Sayısız çalışma minnettarlığın bizi daha mutlu ettiğini kanıtladı  .

Beynimizi , gün boyunca sık sık taşıdığımız olumsuz düşünceleri ve endişeli duyguları boğma potansiyeline sahip bir kimyasal olan dopamin ile doldurur .

Şükran çekim yasasını çağırır. Unutmayın, gibi çekiyor. Minnettar olmak için çaba gösterirseniz, minnettar olmak için daha fazla şeyle kutsanacağınızı göreceksiniz.

Bilinçli şükranları uygulamanın harika bir yolu şükran günlüğü tutmaktır . Her gece uyumadan önce gün boyunca minnettar olduğunuz her şeyi listeleyin. Zaman içinde listelerinizin çok daha uzun olduğunu göreceksiniz!

Bir şükran tutumuna sahip olmak, pozitif düşünmenin gücünü en üst düzeyde kullanmaktır.

3. Nazik olun

Nezaket bizi daha mutlu ve daha az stresli hale getirdi.

Çalışmalar da zaman zaman tekrar tekrar, şefkatin bulaşıcı olduğunu kanıtladı. Birisi size karşı nazik ise, bunu ödemek için ilham alacaksınız ve nezaketinizi alan kişi de aynı şeyi hissedecektir.

Nezaket ayrıca minnettarlığa ilham verir ve bizi minnettar olmaya daha meyilli yapar, bu yüzden olumlu düşünmeyle gerçekten uğraşıyorsanız ve minnettar olacak bir şey bulursanız, başka biri için iyi bir iş yapın - sizi ne kadar harika hissettiğinizi hemen fark edeceksiniz.

4. Kendinize zaman ayırın

Sefil olmamızın bu kadar kolay olmasının nedenlerinden biri, boş şeylere ruhlarımızın refahına verdiğimizden daha fazla önem vermemizdir.

İşinizin örneğini tekrar kullanmak sizi mutsuz ediyorsa, bu olumsuzlukla mücadele etmek için ne yapıyorsunuz?

Hobilerinize ve tutkularınıza odaklanmak için zaman ayırıyor musunuz veya çalışmamanız sırasında TV'nin önünde bitki örtüsü mü yapıyorsunuz?

Finansal kazanç dışında çok az ödülle günde sekiz saat kadar köle kullanma gücümüz ve irademiz varsa, aslında gerçekten zevk aldığımız şeyi yaparak günde bir veya iki saat harcayabiliriz.

Yine, çekim yasasını hatırlayın - benzer çekimler gibi.

Eğer işinizden nefret ediyorsanız, ancak uyanma saatlerinizde yaptığınız her şey işse, mutsuz olacaksınız.

Ancak, belirli günleri veya saatleri sadece saf zevk için belirlerseniz, diğer her şeyi korkutmak yerine bu anları dört gözle beklemeye başlayacaksınız.

Ruhsal olarak kendinize bakmaya karar vermelisiniz çünkü başka hiç kimse yapamaz.

5. Daha az stres

Stresi ateş, üzüntü, öfke, uykusuzluk, depresyon, kaygı ve bağımlılık gibi diğer olumsuz ve sağlıksız koşulları duman olarak düşünün.

Alevleri söndürün ve duman dağılır. Alevleri havalandırın ve duman kalınlaşacaktır.

Stres genellikle hayatımızda yanlış giden her şeyin tek sebebidir ve duygusal sıkıntıda olduğu gibi, genellikle kendi kendine uygulanır.

Çok çalışıyorsanız, sağlıksız olacaksınız. Çok az uyursanız, yorgun olacaksınız. Ve ailenizi veya arkadaşlarınızı ihmal ederseniz, kendinizi yalnız hissedeceksiniz.

Öyleyse neden sadece rahatlamayı seçerek kendinizi en olumsuzluktan kurtarmıyorsunuz?

Bol su için, dengeli yemekler yiyin, egzersiz yapın, meditasyon yapın ve kendinize sert bir uyku rutini uygulayın. Çiğneyebileceğinizden daha fazla ısırmayın ve kendinize zaman ayırmak için önceki tavsiyelere uyun.

Stres vücudunuzu terk ettiğinde, hücreleriniz daha verimli bir şekilde yenilenir. Daha az stres, kelimenin tam anlamıyla daha iyileştiricidir .

6. Kendinle konuş

En büyük hayranınız olun!

Kendinize günde en az bir kez güzel, yetenekli veya sadece harika olduğunuzu söyleyin. Bunu bir süre yapın ve buna inanmaya geleceksiniz.

Pep konuşmaları işe yarar - motive eder, ilham verir ve yükseltirler.

Kendiniz için pep konuşmaları yapamamanız için hiçbir neden yok. Abartmak veya kendinize yalan söylemek zorunda değilsiniz, ancak bunu yapmanın en basit yolu camı yarı dolu olarak görmektir.

Örneğin, bir dahaki sefere bir şeyler ters gittiğinde, kendinize “Bu kötü” demek yerine “Bunu halledebilirim” veya “İyi olacağım” ifadesini doğrulayın.

Üzüntü karşısında gülün (zorlansa bile) ve daha fazla kahkaha gelecektir.

Kendinize söylediklerinize inanacaksınız.

Yani, olmak tür .

Bir ressamın yaptığı Tablonun Yorumu

Bir ressamın yaptığı Tablonun Yorumu

        Bir resim eleştirmeni olmak için önce iyi bir Ressam olmak gerekir. Blog yazarı olduğum kadar ayrıca Ressamlık faaliyeti de yapıyorum. Bu benim Mali Müşavirlik mesleğimden sonra geliyor. Yani boş zamanlarımda resim yapıyorum. Ve bunları internette satıyorum.

        Bundan birkaç ay önce Hıristiyan inancıyla ilgili bir resim yapmak istedim. Bu resmin fiyatına da çok yüksek bir değer verdim. Resim bu;

        Bir resime bakış açımız nasıl olmalı? Resime ilk bakanlar hiç düşünmeden fiyanın çok yüksek olduğunu söylediler. Şimdi bu resimin bize ne anlattığına bir bakalım. Eğer bir resmi sadece fiyatıyla değerlendirirsek hata etmiş oluruz.

        Yağlı Boya Tablonun ismi "Çarmıh Yolu" Resimde anlatılmak istenen Mesih İsa çarmıhını yüklenmiş ve ölüme gidiyor. Ama neden? Mesih'in çarmıhta akıtmış olduğu kanı sayesinde ,Tanrı Oğlu İsa Mesih ,Kurtarıcımız benim, senin, bütün ailemizin ve bütün dünyadaki yaşamış ve yaşayacak olan insanların üzerindeki günah yükünü kaldırmak için canını feda etti. Sayısız kez kırbaçlandı. Dövüldü , başına dikenli bir taç takıldı. Herkes onunla Yahudilerin kralı diyerek alay etti. O bizim için tüm bu acılara katlandı. Taaki ona iman eden sonsuz yaşama kavuşsun, Ruhu kurtuluşa ersin, cehennemde ruhu acı çekmesin diye, bu acılara katlandı. Sadece bu da değil bizim bu dünyadaki yaşarken çekmiş olduğumuz hastalıkların acılarına ,yaralarımıza ,kalbimizdeki incinmişliğimize ,bedenimizdeki yaralarımıza şifa olmak için O acı çekti.  Onun yaralarıyla biz şifa bulduk. Doğduğumuzdan beri günahın sonucu ruhta ölü iken şimdi Onun çarmıhta kazanmış olduğu zaferle O'na iman ederek ruhta ölümsüzlüğe kavuştuk. Tanrı nın bize vaat ettiği sonsuz yaşam hediyemiz oldu. Tanrı oğlu çarmıhta ölümü tattı. Fakat ölüm onun sonu değildi. O kutsaldı ve ölümü , şeytanı çarmıhta yendi . Ve üç gün sonra dirildi. Onu tanıyan birçok kişiye göksel bedeni ile göründü. Kutsal Kutsal Kutsal olan gücü her şeye yeten Rab Tanrı övülmeye ve tapılmaya layık olandır. Resimde Kirineli Yusuf'un İsa'nın çarmıhı taşımasına yardım ettiğini görüyoruz. Onun çarmıhı taşıyamadığını görünce orada güçlü bir askerin yardım etmesini istediler. Annesi Meryem de İsa için dua ediyordu. Resmin yukarısına baktığımızda gökyüzünün karanlık olduğunu görüyoruz. Çünkü bu acı dolu bir gündü. Dünyada yaşayan insanların karanlıkta yaşadıklarını tasvir etmek için böyle boyanmıştır. Karanlık gökyüzünde küçük bir parça mavi gökyüzü karanlığı delmeye başlamıştır. Bu Tanrının zaferinin bir işaretidir. İsa için Kutsal Kitapta ve ilahilerimizde "Karanlıkta ışık oldu" "Karanlıkta yürüyen halka büyük bir ışık görünecek" diye başlayan ilahilerimizde bu anı anlatırız. Üç gün boyunca süren karanlıktan sonra gökyüzündeki o karanlık dağılmış ve İsa dirilmiştir. Karanlıkta ışık parlar, karanlık ışığı alt edememiştir. 

         Bir resmin anlattığı bunca anlam varken fiyatının yüksekliği tartışılamaz bir konudur. Aslında bu resmin değeri üzerindeki fiyatından çok daha fazla değerdedir. Ucuza satılması bile Tanrı'ya karşı bir saygısızlık olur.

Ressam : @Ressam.Sengezer   (facebook page)

İnstagram : semra.sengezer

Tablonun Satıldığı yer:  https://www.n11.com/magaza/ressam-sengezer

Sabah kahveniz beyninize gerçekten ne yapar

 Sabah kahveniz sizin için iyidir - doğru zamanda içerseniz.

·          

            Kahvede bulunan ana uyarıcı olan kafein, sizi yorgun yapan biyokimyasal adenosini değiştirerek size enerji vermek için kimyasal düzeyde çalışır.

·         Kafeinin metabolizmada bir artış ve fiziksel performans / kas gücünde artış gibi birçok sağlık faydası vardır.

·         Günlük kafein alımınızın en olumlu etkilerini elde etmek için, sabah 10 ile öğlen 12 arasında veya öğleden sonra 2 ile akşam 5 arasında kahve için.

·         Göre Uluslararası Kahve Örgütü (ICO), dünyada günde kahve milyar 1.4 hakkında bardak döküyor. Bu, her sabah Keurig'inize neden bu kadar çok güvendiğinizi veya zaten geç kalsanız bile neden işe giderken Starbucks'ta durduğunuzu açıklayabilir.

·         Sabah kahveniz beyninizi gerçekten nasıl etkiler? En önemlisi, latte-kafein artışınızın sağlığınız için daha iyi olduğu günün belirli zamanları var mı?

Beyniniz kahve üzerinde

Kahvenin ana uyarıcısı olan kafein , size enerji artışı sağlamak için kimyasal düzeyde çalışır. Bununla birlikte, kafein yapısal olarak vücutta doğal olarak yaratılmış, adenosin adı verilen ve sizi yorgun yapan başka bir kimyasal maddeye benzer .

Bazı maddeler doğal nörotransmitterleri taklit eder ve reseptörlerdeki yerlerini alabilir. Örneğin, morfin beyindeki endorfinleriniz (beyniniz tarafından üretilen doğal bir tür 'morfin') anlamına gelen reseptörlere bağlanabilir.

Morfinin endorfin reseptörlerine nasıl bağlandığına benzer şekilde, sabah kahvenizdeki kafein beyninizin adenosin reseptörlerine bağlanır ve biyokimyasalın sizi yormasını önler.

Kafein ayrıca kalp atış hızınızı artıran ve kanın daha hızlı pompalanmasını sağlayan adrenalin kaynağınızı oluşturur. Aynı zamanda kafein, dopaminin sisteminize yeniden emilmesini önler, bu da beyinde daha uzun süre kalmasına izin verir ve daha uzun bir süre boyunca olumlu etkilerini (mutluluk gibi) hissetmenize neden olur.

Dopaminin bu kadar sürmesi, beyni daha çok kafein istemek için tetikleyen

şeydir. Sonuçta, dopaminin kendisi doğal olarak bağımlılık yapmazken , birçok bağımlılıkta büyük bir rol oynamaktadır.

Daha fazla kahve, daha fazla adenozin reseptörü anlamına gelir, bu da daha fazla kahve anlamına gelir ...

Beyin karmaşık ve karmaşık bir sistemdir. Ne kadar çok kahve içerseniz, o kadar fazla adenosin reseptörü oluşur, yani sizi uyandırmak için genç bir yetişkin olarak kahve içmeye başladığınızda olduğundan daha fazla kahve gerekebilir.

40 dakika içinde, vücudunuz daha fazla serotonin üretmeye başlar, bu da omuriliğinizdeki nöron işlevini geliştirir - bu da koordinasyon ve kas gücünün artmasına neden olur.

4 saat sonra metabolizmanız artar, bu yüzden enerjinizi daha hızlı yakarsınız. Vücudunuz bu süre zarfında depolanmış yağları parçalamaya başlar.

6 saat içinde sıvı kahve sisteminizden geçti ve muhtemelen idrara çıkma isteğini hissedeceksiniz, bu süre zarfında tükettiğiniz kafeinin yaklaşık yarısı atılır.

Tabii ki, kafeinli bir şeyle, ılımlılık anahtardır. Aşırı tüketildiğinde kafein kaygı, kalp çarpıntısı ve uyku sorunlarına neden olabilir.

Tüketici Raporlarına göre , günde 400 mg'a kadar kafein (iki ila dört ons onsluk bardağa eşittir) sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak günde 600 mg'dan fazla bir şey çok fazladır.

Kahvenin sağlığa faydaları nelerdir?

Size söylenenlere rağmen, günlük kafein alımınızın sizin için iyi olmasının birkaç yolu vardır. Kahve sadece enerji seviyenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin optimal seviyelerde çalışmasına neden olarak sizi daha akıllı hale getirir.

Kahvenin diğer bazı sağlık yararları şunlardır:

·         Metabolizmanızı hızlandırma

·         Fiziksel performansınızı artırma

·         Besin alımınızda size yardımcı olur (B2, B3, B5, manganez ve potasyum vitaminleri kahvede bulunur)

·         Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltın

·         Depresyon belirtileriyle savaşmaya ve sizi daha mutlu etmeye yardımcı olmak

• Bir antioksidan kaynağı sağlamak

Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda kafein tüketmek sağlık yararlarını azaltır.

Doğal olarak oluşan bir stres hormonu olan kortizol , beynin merkezi kalp pili tarafından düzenlenen çok belirgin bir sirkadiyen ritime sahiptir. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, bu ritmi kesmek metabolik anormalliklere, yorgunluğa ve düşük yaşam kalitesine yol açabilir .

·         Kortizol seviyeleriniz doğal bir zirvede olduğunda kafein tüketmek, kortizol üretiminde parazite ve toleransınızda bir artışa yol açabilir, bu da strese yanıtınızı etkileyebilir ve zaman geçtikçe daha fazla kafeine ihtiyacınız olacaktır.

·         Kahve içmek için en uygun zaman ne zaman?

·         Vücudunuzdaki kortizol seviyeleri, biri sabahın erken saatlerinde olmak üzere günde üç kez doğal bir zirvede. Time Magazine'deki bu makaleye göre , kahve içmek (veya yutmak kafein) için en iyi zaman sabah 10 ile öğlen 12 ve daha sonra yine öğleden sonra 2 ile akşam 5 arasındadır.

·         Bu, beyninizin kafein dalgalanmanızdan en iyi şekilde yararlanmasına izin verecektir, çünkü doğal olarak günde birkaç kez gerçekleşen kortizol salınımı gibi diğer önemli işlevlerin yerini almaz.

Kaynak: https://bigthink.com/mind-brain/morning-coffee-benefits

Bulaşıcı hastalıklardan, yani mikroplardan nasıl korunulur?

 Bulaşıcı hastalıklardan, yani mikroplardan nasıl korunulur?

Mikroplardan korunmak için aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

1. Temizlik: Mikroplar pis yerleri ve pis şeyleri severler. El, ayak, ağız ve vücut temizliği mikroplardan korunmanın en önemli koşuludur.

2. Kaynatma: Su, süt ve diğer gıdalardaki mikroplar kaynatılarak yok edilebilir. Çünkü, mikropların pek çoğu kaynama derecesindeki ısıda yaşayamazlar. Pastörizasyon tekniği de mikropları öldürür.

3. Temiz hava: Havasız evlerde ve odalarda mikroplar daha çok bulunurlar. Odaların havalandırılması mikropları uzaklaştırmak ve üremelerini engellemek için gereklidir.

4. Güneş: Güneş ışınları (ultraviyole ışınlar) mikropları öldürür. O nedenle, atalarımız “güneş girmeyen eve doktor girer” demişlerdir.

5. Sineklerden korunma: Sinekler her şeye konan yaratıklardır. Dışkı dahil en pis yerlere konan sineğin bacakları pislikle ve oradaki mikroplarla bulaşır. Daha sonra besin maddelerine konan sinekler bu mikropları besinler üzerine bırakırlar. Hamamböcekleri de aynı şekilde hastalık bulaştırırlar.

6. Sıhhi hela kullanmak: Helalar mikropların en fazla bulundukları yerlerdir. Özellikle dışkının açıkta bulunması sineklerin bunlara konarak mikrop taşımalarını sağlar. Helaların ya ev içinde ve kanalizasyona bağlı olması ya da sağlık kurallarına uygun olarak çukurlu, çukur ağzının kapalı olması ve su kuyularından en az 15 metre uzakta bulunması gerekir.

7. Suların temiz olması: İçtiğimiz ve kullandığımız sular mikrop taşıyan ve bulaştıran maddelerdir. Su yollarının sağlam olması, boru içine sızıntı olmaması, köy çeşmelerinde kirli çamaşırların yıkanmaması, yalaklardan su kullanılmaması, herkesin aynı kaptan su içmemesi sulardan mikrop bulaşmasını engeller. Ayrıca, suların kaynatılarak içilmesi ya da klorlanması da içindeki mikropları öldürür.

8. Hastalardan sakınma: Bulaşıcı bir hastalığı olan kişiler mikropların kaynağı olduğundan, bu kişiler iyileşinceye kadar ziyaret edilmezlerse iyi olur. Hastalarla sağlam kişilerin temas etmelerini önlemek için bazen, hastaları ayrı odalarda ya da hastanelerde yatırmak gerekebilir.

9. Aşılama: Bir çok hastalık aşılanma yolu ile önlenebilir. Aşılanmış kişiler söz konusu hastalığa karşı vücutlarında özel bir silah (antikor) geliştirirler ve o hastalığın mikrobu ile karşılaşsalar bile hastalanmazlar ya da hastalığı hafif geçirirler. Eğer, toplumun yüzde 95 kadarı bir hastalığa karşı aşılı ise (bağışık ise) o hastalık o toplumda kontrol altına alınabilir. Aşı olmayı reddetmek, söz konusu hastalığın o toplumda yok edilmesini engeller. O halde, aşılanmak, yalnızca kişinin kendisine karşı değil topluma karşı da bir sorumluluğudur.

10. Hekime başvurma: Bir hastalığın kesin tanısını, önemini ve çaresini hekimden başkası tam olarak bilemez. En küçük şikayet bile önemli bir hastalığın belirtisi olabilir. Onun için, bütün şikayetlerde hekime başvurmak gerekir.

Uykusuzluk sorununa bir çözüm daha....

       Kilolu olan kişilerin sorunu olan geceleri rahat uyuyamamak, ya da derin uyuyamamaktır. Bir süredir benim de uykusuzluk çektiğim için bunun sebebini araştırmaya başladım. Dün gece fark ettim. Geceleri soğuk olduğu için yorgan ve battaniye örtünürüm. Tam yatağa uzanıyorum. Bir süre sonra 15-20 dakika sonra başıma kan hücüm ettiğini ve hatta yüzümün şiştiğini fark ettim. Yüzüm kıpkırmızı oldu, kalp atışlarım yükseldi. Yatakta oturdum ve bu durumun normale dönmesini bekledim. Normale dönünce tekrar yatıyordum. Bu böyle tekrarlandı. Tekrar tekrar aynı şeyi yaşadım. Bu böyle olmaz dedim. Bedenimin uykuya ihtiyacı var. Ama uyuyamamamın bir nedeni olmalı. Düşündüm ve üst üste koyduğum yastıkları fark ettim. Bir süre önce yastığım çok alçak olduğu için mide aside genzime yükselerek uykumdan uyandırıyordu. Bu gece yatmadan önce bir şeyler yerseniz olur. Neyse, ben bu yastıklardan bir tanesini kaldırdım. Yastık tek kaldı ve yüksek değildi. Kuş tüyü bir yastık. Sonra tekrar uyumayı denedim. Ve sonuç, 3,4 saat aralıksız uyumuştum. Bundan şunu anlıyoruz.

        Vücudumuz tamamen düz bir şekilde yatmazsak, başımız uzun süre vücut hizamızdan yukarıda kalırsa, kan beynimize yükselemeyeceği için, kalbimiz beynimize kan pompalamaya devam eder. Beynimiz için bu çok önemlidir. Yastığımın yüksek olması başımın çok yukarıda kalmasına neden oluyor. Bu da beynime kan gitmediği için , kalbim daha hızlı çalışarak beynime kanı pompalıyor. Yastık yüksekliği buna neden oluyor.

        Başımız vücudumuzla doğru orantılı yatarsak, daha rahat uykuya dalarız, her şey normal çalışır. Beynimizde kan basıncımız yükselmez. Uykusuzluk sorunumuz böylece çözülür. Sizde bunu deneyerek daha rahat uyuduğunuzu göreceksiniz.

Oruç diyeti ve Otofaji (Genç kalmanın Sırrı) , Kim istemez her zaman genç kalmak...

 
     Bugün 4.şubat.2020. Fazla kilo sorunum devam ediyor. Obezite ve bacaklarımda kullandığım ilaçlardan kaynaklanan veya bu hastalıktan nedeniyle egzama yani kaşıntı devam ediyor. Vücudumun artık yeter dediğini hissediyorum. Artık yemek yemeği bırak!. Bırak da vücut kendini onarmaya başlasın. Sağ ve sol karin boşluğuna durup dururken kramplar girmeye başladı. İnsan ne yapacağını şaşırıyor. Bugün aralıklı oruç diyetine başlamaya karar verdim. Bu nedir? Aralıklı oruç diyeti....
     Sabah 10 da kalktım. Geç kalktım. Çünkü geceleri düzenli uyuyamadığım için uykumu tam alamıyordum.Simdi karar verdim . İste yapmam gereken vücudum normal kiloya dönünceye kadar oruç tutmak. Bunlara hep kendim düşünerek karar verdim. Daha once içtiğim insulin direnci için olan ilacı bıraktım. Çünkü son kan testimde , normal gözüküyordu. Vücudumun ihtiyacı olan bir süre oruç tutmak dı. Bu kararıma , youtube videolarında bir profesörün oruç hakkındaki bilimsel konuşmaları da etkin oldu. Eğer yaptığımız bir sistem islemiyorsa , size beklentilerinizi karşılamıyorsa o zaman bu sistemi değiştirmek lazim. Bu o kadar kesin bir şey ki, hayatımda her zaman bir ilke olarak bu cümleyi kullanırım. Yaptığım bir diyet, planladığın bir tasarı, kurmuş olduğum bir sistem islemiyorsa tek yapman gereken onu değiştirmektir. Yani eski yaptıklarım ise yaramıyor demektir. Bunu sürdürmenin bir anlamı yok!!!...Anında eski sisteme bir son verip , yeni bir plan yapılmalı.....
     O zaman bunu yaptığınız da tek yapilacak ikinci şey; farklı uyguladığımız sistemin işleyişinde bir sorun varmı ? Bize bir zararı varmı ? Bir sonuç elde ediyormuyum diye kontrol etmektir. Deneme yanılma yöntemi yani!!!...
Bugün sabah uyandığım dan itibaren öğleden sonra saat üçe kadar şekersiz çay, kahve ve su dan başka bir şey içmedim. Ve yemedim. Saat üçte , sabah kahvaltısını yaptım. Ne yemek isterseniz yiyebilirsiniz, sadece yuksek kalorili olmiyacak. Ben 2 dilim kepekli ekmek az tereyağlı, salatalik, domates, zeytin, peynir ve şekersiz cay içtim. Aslında midemin küçülmeye başladığını hissediyordum. Sonra yeme isteği gidince , ara verdim. Akşam 6:30 da bir küçük elma ve iki küçük portakal yedim. Saat 7 olduğunda ise küçük bir kase mercimek çorbası, ve küçük bir tabak tavuklu sebze yemeği yedim. Tam doyduğumu hissettim. Gece 12 de uyudum. Ertesi gun ayni şekilde gündüz saat 3 e kadar oruca devam. Su istediğim kadar içtim. Ayni yemek saatlerine dikkat edecektim. Sonuca baktigim zaman kendimi daha iyi hissetmeye başlamıştım. O zaman bu sisteme devam edecektim. İki hafta bu aralıklı oruç diyetini sürdürmeye karar verdim. Olumlu sonuç alırsam bunu blog sayfamda sizlerle bunu paylaşacağım. Sonuç olumsuz olursa yinede paylaşacağım. Çünkü bana faydası olacağını umuyorum. Denemekten asla vazgeçmem.

     Aralıklı Oruç diyetinin amacı 14 saatlik bir oruçtan sonra vücudumuzda olmaya başlayan değişiklikler başlıyor. Beynimiz bu 14 saatlik oruçtan sonra özel bir hormone salgılıyor. Bu salgıladığı hormon vücudumuzdaki bütün hasarları hatta DNS mızdaki bütün hasarları onarmaya başlıyor. Vücudumuzdaki her ne hastalık olursa olsun, bu oruç sırasında sağlıklı hücreler hastalıklı hücreleri yiyerek onları yok ediyor. Profesörlerin açıkladığı bu hormon aslında gençlik hormonudur. Bu aralıklı oruç sayesinde vücudumuzda kullandığımız ilaçların yan etkilerinden de özgür oluyorsunuz. Obezite, insulin direnci, kanser gibi daha birçok hastalığı bu sayede iyileştiğini göreceksiniz. Vücudun yağ yakımı başlıyor. Bugün bu orucun ikinci günündeyim. Daha önce kullandığım insulin direnci ilacını kullanmayı bıraktım. Bu oruç sayesinde 3 saatlık oruçtan sonra bu sorun da ortadan kalkıyor. Sürekli yemek yeme isteği gelmiyor. Bir de bugün fark ettim, Kronik başağrılarımda olmadı.

     Size kısaca yeni araştırmaya başladığım Oruç ve Otofaji

hakkında da bilgi vermek istiyorum. Biliyorum bu kelimeyi daha önce hiç duymadınız. Ben de yeni öğrendim. Anlamı 4 günlük bir oruçtan sonra vücudumuzun bağışıklık sistemini resetlemiş oluyoruz. Bu nasıl mümkün olabilir. Bu oruç sırasında su içmeyi ve kalorisiz sıvı alımını bırakmıyoruz. Vücudumuzu susuz bırakmamalıyız. Bu önemli…. Bu 4 günün sonunda artık vucudumuzun bağışıklık sistemi resetlenir. Bunun anlamı , DNA  mızda bulunan gençlik genini active etmiş oluruz.  Bu da demektir ki; eğer yetişkin bir insan bu 4 günlük Otofaji orucunu tutarsa belki altı ayda bir veya yılda bir tutarsa , kişi 80-90 yaşına geldiğinde bile kendini genç ve sağlıklı hissedecektir. Dört gün boyunca ,kalori alımı olmayacak, yemek yenmeyecek. Su , çay ve kahve şekersiz olarak içilebilir. Süt veya diğer meyva suları da içilmeyecek. Bunu denemek için sabırsızlanıyorum. Genç kalmanın Sırrı olabilir... 

     Ama önce Aralıklı Oruç diyetimi sürdürmeliyim. Vücudum uzun süre oruç tutmaya alışmalı. Bugün ikinci gün oldu hala yazmaya devam ediyorum.

      İki hafta sonra görüşmek üzere.... simdilik hoşçakalın ....