Sabah kahveniz beyninize gerçekten ne yapar

 Sabah kahveniz sizin için iyidir - doğru zamanda içerseniz.

·          

            Kahvede bulunan ana uyarıcı olan kafein, sizi yorgun yapan biyokimyasal adenosini değiştirerek size enerji vermek için kimyasal düzeyde çalışır.

·         Kafeinin metabolizmada bir artış ve fiziksel performans / kas gücünde artış gibi birçok sağlık faydası vardır.

·         Günlük kafein alımınızın en olumlu etkilerini elde etmek için, sabah 10 ile öğlen 12 arasında veya öğleden sonra 2 ile akşam 5 arasında kahve için.

·         Göre Uluslararası Kahve Örgütü (ICO), dünyada günde kahve milyar 1.4 hakkında bardak döküyor. Bu, her sabah Keurig'inize neden bu kadar çok güvendiğinizi veya zaten geç kalsanız bile neden işe giderken Starbucks'ta durduğunuzu açıklayabilir.

·         Sabah kahveniz beyninizi gerçekten nasıl etkiler? En önemlisi, latte-kafein artışınızın sağlığınız için daha iyi olduğu günün belirli zamanları var mı?

Beyniniz kahve üzerinde

Kahvenin ana uyarıcısı olan kafein , size enerji artışı sağlamak için kimyasal düzeyde çalışır. Bununla birlikte, kafein yapısal olarak vücutta doğal olarak yaratılmış, adenosin adı verilen ve sizi yorgun yapan başka bir kimyasal maddeye benzer .

Bazı maddeler doğal nörotransmitterleri taklit eder ve reseptörlerdeki yerlerini alabilir. Örneğin, morfin beyindeki endorfinleriniz (beyniniz tarafından üretilen doğal bir tür 'morfin') anlamına gelen reseptörlere bağlanabilir.

Morfinin endorfin reseptörlerine nasıl bağlandığına benzer şekilde, sabah kahvenizdeki kafein beyninizin adenosin reseptörlerine bağlanır ve biyokimyasalın sizi yormasını önler.

Kafein ayrıca kalp atış hızınızı artıran ve kanın daha hızlı pompalanmasını sağlayan adrenalin kaynağınızı oluşturur. Aynı zamanda kafein, dopaminin sisteminize yeniden emilmesini önler, bu da beyinde daha uzun süre kalmasına izin verir ve daha uzun bir süre boyunca olumlu etkilerini (mutluluk gibi) hissetmenize neden olur.

Dopaminin bu kadar sürmesi, beyni daha çok kafein istemek için tetikleyen

şeydir. Sonuçta, dopaminin kendisi doğal olarak bağımlılık yapmazken , birçok bağımlılıkta büyük bir rol oynamaktadır.

Daha fazla kahve, daha fazla adenozin reseptörü anlamına gelir, bu da daha fazla kahve anlamına gelir ...

Beyin karmaşık ve karmaşık bir sistemdir. Ne kadar çok kahve içerseniz, o kadar fazla adenosin reseptörü oluşur, yani sizi uyandırmak için genç bir yetişkin olarak kahve içmeye başladığınızda olduğundan daha fazla kahve gerekebilir.

40 dakika içinde, vücudunuz daha fazla serotonin üretmeye başlar, bu da omuriliğinizdeki nöron işlevini geliştirir - bu da koordinasyon ve kas gücünün artmasına neden olur.

4 saat sonra metabolizmanız artar, bu yüzden enerjinizi daha hızlı yakarsınız. Vücudunuz bu süre zarfında depolanmış yağları parçalamaya başlar.

6 saat içinde sıvı kahve sisteminizden geçti ve muhtemelen idrara çıkma isteğini hissedeceksiniz, bu süre zarfında tükettiğiniz kafeinin yaklaşık yarısı atılır.

Tabii ki, kafeinli bir şeyle, ılımlılık anahtardır. Aşırı tüketildiğinde kafein kaygı, kalp çarpıntısı ve uyku sorunlarına neden olabilir.

Tüketici Raporlarına göre , günde 400 mg'a kadar kafein (iki ila dört ons onsluk bardağa eşittir) sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak günde 600 mg'dan fazla bir şey çok fazladır.

Kahvenin sağlığa faydaları nelerdir?

Size söylenenlere rağmen, günlük kafein alımınızın sizin için iyi olmasının birkaç yolu vardır. Kahve sadece enerji seviyenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin optimal seviyelerde çalışmasına neden olarak sizi daha akıllı hale getirir.

Kahvenin diğer bazı sağlık yararları şunlardır:

·         Metabolizmanızı hızlandırma

·         Fiziksel performansınızı artırma

·         Besin alımınızda size yardımcı olur (B2, B3, B5, manganez ve potasyum vitaminleri kahvede bulunur)

·         Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltın

·         Depresyon belirtileriyle savaşmaya ve sizi daha mutlu etmeye yardımcı olmak

• Bir antioksidan kaynağı sağlamak

Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda kafein tüketmek sağlık yararlarını azaltır.

Doğal olarak oluşan bir stres hormonu olan kortizol , beynin merkezi kalp pili tarafından düzenlenen çok belirgin bir sirkadiyen ritime sahiptir. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, bu ritmi kesmek metabolik anormalliklere, yorgunluğa ve düşük yaşam kalitesine yol açabilir .

·         Kortizol seviyeleriniz doğal bir zirvede olduğunda kafein tüketmek, kortizol üretiminde parazite ve toleransınızda bir artışa yol açabilir, bu da strese yanıtınızı etkileyebilir ve zaman geçtikçe daha fazla kafeine ihtiyacınız olacaktır.

·         Kahve içmek için en uygun zaman ne zaman?

·         Vücudunuzdaki kortizol seviyeleri, biri sabahın erken saatlerinde olmak üzere günde üç kez doğal bir zirvede. Time Magazine'deki bu makaleye göre , kahve içmek (veya yutmak kafein) için en iyi zaman sabah 10 ile öğlen 12 ve daha sonra yine öğleden sonra 2 ile akşam 5 arasındadır.

·         Bu, beyninizin kafein dalgalanmanızdan en iyi şekilde yararlanmasına izin verecektir, çünkü doğal olarak günde birkaç kez gerçekleşen kortizol salınımı gibi diğer önemli işlevlerin yerini almaz.

Kaynak: https://bigthink.com/mind-brain/morning-coffee-benefits

Bulaşıcı hastalıklardan, yani mikroplardan nasıl korunulur?

 Bulaşıcı hastalıklardan, yani mikroplardan nasıl korunulur?

Mikroplardan korunmak için aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

1. Temizlik: Mikroplar pis yerleri ve pis şeyleri severler. El, ayak, ağız ve vücut temizliği mikroplardan korunmanın en önemli koşuludur.

2. Kaynatma: Su, süt ve diğer gıdalardaki mikroplar kaynatılarak yok edilebilir. Çünkü, mikropların pek çoğu kaynama derecesindeki ısıda yaşayamazlar. Pastörizasyon tekniği de mikropları öldürür.

3. Temiz hava: Havasız evlerde ve odalarda mikroplar daha çok bulunurlar. Odaların havalandırılması mikropları uzaklaştırmak ve üremelerini engellemek için gereklidir.

4. Güneş: Güneş ışınları (ultraviyole ışınlar) mikropları öldürür. O nedenle, atalarımız “güneş girmeyen eve doktor girer” demişlerdir.

5. Sineklerden korunma: Sinekler her şeye konan yaratıklardır. Dışkı dahil en pis yerlere konan sineğin bacakları pislikle ve oradaki mikroplarla bulaşır. Daha sonra besin maddelerine konan sinekler bu mikropları besinler üzerine bırakırlar. Hamamböcekleri de aynı şekilde hastalık bulaştırırlar.

6. Sıhhi hela kullanmak: Helalar mikropların en fazla bulundukları yerlerdir. Özellikle dışkının açıkta bulunması sineklerin bunlara konarak mikrop taşımalarını sağlar. Helaların ya ev içinde ve kanalizasyona bağlı olması ya da sağlık kurallarına uygun olarak çukurlu, çukur ağzının kapalı olması ve su kuyularından en az 15 metre uzakta bulunması gerekir.

7. Suların temiz olması: İçtiğimiz ve kullandığımız sular mikrop taşıyan ve bulaştıran maddelerdir. Su yollarının sağlam olması, boru içine sızıntı olmaması, köy çeşmelerinde kirli çamaşırların yıkanmaması, yalaklardan su kullanılmaması, herkesin aynı kaptan su içmemesi sulardan mikrop bulaşmasını engeller. Ayrıca, suların kaynatılarak içilmesi ya da klorlanması da içindeki mikropları öldürür.

8. Hastalardan sakınma: Bulaşıcı bir hastalığı olan kişiler mikropların kaynağı olduğundan, bu kişiler iyileşinceye kadar ziyaret edilmezlerse iyi olur. Hastalarla sağlam kişilerin temas etmelerini önlemek için bazen, hastaları ayrı odalarda ya da hastanelerde yatırmak gerekebilir.

9. Aşılama: Bir çok hastalık aşılanma yolu ile önlenebilir. Aşılanmış kişiler söz konusu hastalığa karşı vücutlarında özel bir silah (antikor) geliştirirler ve o hastalığın mikrobu ile karşılaşsalar bile hastalanmazlar ya da hastalığı hafif geçirirler. Eğer, toplumun yüzde 95 kadarı bir hastalığa karşı aşılı ise (bağışık ise) o hastalık o toplumda kontrol altına alınabilir. Aşı olmayı reddetmek, söz konusu hastalığın o toplumda yok edilmesini engeller. O halde, aşılanmak, yalnızca kişinin kendisine karşı değil topluma karşı da bir sorumluluğudur.

10. Hekime başvurma: Bir hastalığın kesin tanısını, önemini ve çaresini hekimden başkası tam olarak bilemez. En küçük şikayet bile önemli bir hastalığın belirtisi olabilir. Onun için, bütün şikayetlerde hekime başvurmak gerekir.