Olumlu
Düşünmek için Yapılması gerekenler
1-Tutum için sorumluluk almak. Sizin
düşüncelerden yalnızca siz sorumlusunuz ve yaşamın senin görünüşündür. Bir
seçimdir. Eğer olumsuz düşünmek eğiliminde isen, o şekilde düşünmek tercih
ediyorsun. Bu uygulama ile , siz daha olumlu bir bakış açısına sahip
olabilirsiniz.
2- Olumlu bir düşünür olmanın yararlarını anlamak;
Daha
olumlu sadece size hayatınızı kontrol altına almak ve günlük deneyimlerde daha
keyifli hale getirmek yardımcı olmayacaktır. Düşünmek seçme, ama aynı zamanda
başka yeteneğin yanı sıra zihinsel ve fiziksel sağlık yararlanabilir bir değişiklik
olacaktır. Bu faydaların farkında olmak, düzenli olarak olumlu düşünmek
bile fazla motive olmasına yardımcı olabilir. İşte pozitif düşünme bazı
faydaları şunlardır:
- Artmış
ömür
- Depresyon
ve sıkıntıda düşük oranlar
- Hastalık
da direnç
- Daha
iyi zihinsel ve fiziksel refahı
- Daha
iyi stres zamanlarında başa çıkma becerilerini
- ilişkileriniz
ve güçlü bağları oluşturmak için daha doğal bir yetenek
3-Düşüncelerinizi
yansıtan bir günlük tutun. Düşüncelerinizi Kayıt düşünme kalıpları geri adım ve değerlendirmek
için etkinleştirebilirsiniz. Sizin duygu ve düşüncelerinizi bir kenara
yazın ve olumlu ya da olumsuz düşüncelere ya neden herhangi bir tetikleyici
nokta deneyin. Sadece yirmi dakika alarak negatif düşünceleri belirlemek
ve olumlu düşünceleri onlarla değiştirmek için bir plan yapmak için değerli bir
yol olabilir, her günün sonunda senin düşünmeyi takip etmek.
·
Günlüğünüzde istediğiniz herhangi bir biçimde
alabilir. Beş en yaygın olumsuz düşünceler ve olumlu düşünceler bir
listesini yapabilirsiniz. Uzun paragraflar değil.
·
Kendinize değerlendirmek ve günlük de bilgi yansıtmak
için zaman ve fırsat vermek emin olun. Her gün yazarsanız, her haftanın
sonunda yansıtmak isteyebilirsiniz.
4-Otomatik
olumsuz düşünceleri tanımlayın. Otomatik olumsuz düşüncelerin daha çok farkında olmalı. Onları
tanımak , onlara meydan okumak ve başınızın üzerinden atmak için onları bir
konumda tutun. (Çöp kutusu gibi) “Sadece bu olumsuz düşünceleri artık
düşünmek istemiyorum” demeniz bile beyninize giden bir komuttur. O andan
itibaren bu olumsuz düşüncelerin nasıl yok olduğuna şaşıracaksınız. Biz kez
silindi mi siz istemedikçe geri gelemezler.
·
Otomatik negatif düşünceden bir örnek, sence,
yaklaşan test sınavını işitme ve bunun üzerine,
"Ben muhtemelen başarısız olacak." Bu test hakkında işitme için ilk
tepki, çünkü düşünce otomatik olarak yapılır. Duyduklarınıza vereceğiniz tepki
çok önemli. Tepkiniz her zaman olumlu olursa , düşünceleriniz de olumlu olur.
Sınava da hiçbir olumsuz düşünce ile girersiniz. Başarılı olmanın kaynağı
olumlu tepki , olumlu düşünce geliştirmektir.
5-
Negatif düşünceler meydan okuma
Eğer olumsuz düşünceler hayatının çoğunda olsa bile, negatif olmaya devam etmek
zorunda değilsiniz. Negatif düşünce, özellikle otomatik olumsuz düşünce olduğu
zaman, durdurmak ve değerlendirmek düşüncenin doğru veya doğru olup olmadığını
anlamak
- Olumsuz
düşünceleri meydan okuma yolu ile objektif olmaktır. Negatif düşünce
bir yere yazın ve başkasının size düşünce söz konusu eğer nasıl tepki
vereceğini düşünüyorum. Bu size zor kendiniz için yapmak ve bulmak
bile, başkasının olumsuzluk objektif bir çürütme sunabilir olasıdır.
- Örneğin,
negatif düşünce, olabilir "Ben her zaman testlerde başarısız."
her zaman testleri başarısız , ve hala okulda olacağınız olası değildir.
Dosyalarınızı veya sınıflara geçtikçe geri gidin ve size geçer not aldı
testleri bulmak; Bu olumsuz düşünce meydan.
6-Pozitif düşüncelerle olumsuz düşünceler değiştirin . Eğer olumsuz düşüncelere meydan okuyabilir emin
hissediyorsanız sonra, pozitif olanlarla olumsuz düşünceler değiştirme hakkında
etkin seçimler yapmak için hazırsınız. Bu
o şey anlamına gelmez hayatın her zaman pozitif olacaktır; duyguların çeşitli olması normaldir. Ancak, gelişmeye yardımcı düşünceleri
ile günlük yararsız düşünce kalıplarını
değiştirerek çalışabilirsiniz. Yararsız düşüncelerden kurtulmak bile sizi
rahatlatır. Odaklanmanız gereken konulara daha rahat odaklanırsınız.
·
Eğer düşünce varsa, örneğin, "Herhalde
testte başarısız olurum," kendinizi durdurmak. Zaten negatif düşünce
tespit ve doğruluğunu değerlendirildi . Şimdi
olumlu bir düşünce ile değiştirmeyi deneyin. Pozitif
düşünce "Ben eğitim olmasa bile, kesinlikle testten bir 100 alacak."
Gibi, körü körüne iyimser olmak zorunda değildir Basit bir şey “çalışmakla ve
ben mümkün olduğunca testi de yapmak, böylece hazırlanmak. "
·
Soruların gücünü kullanın. Bir soru beyine sorduğumda, sizin için
cevap bulmak eğilimindedir. Kendinize
sorarsanız, "Neden hayat bu kadar korkunç?" beynin soruyu cevaplamak için
çalışacak. Kendinize sorarsanız
aynı "Nasıl bu kadar şanslı olmak mümkün?", doğrudur. Kendinizi pozitif düşüncelerle üzerine
odaklanmak için olumlu sorular sorun.
7- Sizin olumsuzluğu uyarmak, dış etkiler en aza indirmek .,
Müzik ya da şiddet içeren video oyunları veya filmleri belirli türde bulmak
genel tutum etkileyebilir. Stresli
ya da şiddet içeren uyaranlara maruz kalma azaltın ve müzik veya okuma
sakinleştirici dinlerken daha fazla zaman harcamak. Müzik gerçekten de
zihninizi faydaları ve olumlu düşünme kitaplar mutlu bir kişi olduğu için iyi
bir ipucu verebilir.
8-"Siyah-beyaz ve düşünme. Kaçının " Bu
bilinen bir düşünce türü, içinde "kutuplaştırıcı," her şey ya
karşılaşırsanız olduğunu ya da değil ; gri
hiçbir tonları vardır. Grinin birçok tonu yoktur. Gri gridir. Bu onlar
mükemmel ya da hiç bir şey yapmak zorunda sanki insanlar hissetmeye yol açabilir.
- Bu
tür düşünce önlemek için, hayattaki gri gölgeleri kucaklıyorum. Bunun
yerine iki sonuç (pozitif bir negatif bir) açısından düşünme şeylerin
göründükleri gibi korkunç olmadığını görmek için arasında, sonuçların bir
listesini yapın.
- Değil
mi, çünkü “bir test geliyor ve konu ile rahat hissetmiyorum” düşüncesi
varsa Örneğin, size başarısız olursa bu nedenle, sınava girmeyen veya hiç
bunun için çalışmadım için cazip olabilir, öyle hatta deneyin. Ancak,
bu test için hazırlanıyor daha fazla vakit geçirmek daha iyi yapmak olasıdır
gerçeğini göz ardı edilir.
9-"Kişiselleştirme". Kaçının. Kişiselleştirme
yanlış giden bir şey için sorumlu şahsen olan varsayım yapıyor. Çok ileri
düşünme bu tip alırsanız paranoyak almak ve hiç kimse yaptığınız her küçük
hareket birisini hayal kırıklığına gidiyor seni seviyor ya da sizinle takılmak
istiyor ve bu düşünebiliriz.
- Şöyle
düşünebilir kişiselleştirmesi olan birisi, "Sam bu sabah bana
gülümseme yoktu. Onu üzecek bir şey yapmış olmalı." Ancak, Sam
sadece kötü bir gün sahip olduğunu daha olasıdır, ve onun ruh hali sizinle
ilgisi yoktu.
10-"Filtre düşünmek. Kaçının " Sadece
bir durumun olumsuz tarafı duymak seçtiğinizde budur. Çoğu durumlarda hem
iyi hem kötü olan unsurlar var ve her ikisi de tanımak için yardımcı olur. Bu
şekilde düşünüyorsanız, o zaman her durumda pozitif görmek asla.
- Örneğin,
bir test alabilir ve performans son testten büyük ölçüde geliştirilmiş
söyleyerek sizin öğretmen geribildirim ile birlikte, bir C alırlar. Filtreleme
sadece C hakkında olumsuz düşünmek ve iyileşme ve büyüme göstermiştir ki
gerçeğini göz ardı neden olabilir.
11-"Felaketleştirme. Kaçının " Eğer mümkün olan en kötü sonuç
ne olacak varsayıyorum zaman budur. Felaketleştirme
genellikle kötü performans konusunda kaygı ile ilgilidir. Ya da bir haber üzerine yersiz dehşete düşmek.
Bir durumun olası sonuçları hakkında gerçekçi olmak ile felaketleştirme
düşüncesi ile mücadele edebilirsiniz.
·
Örneğin, sizin için eğitim oldu bir sınav başarısız
gidiyoruz düşünebilir. Sonra sınıf başarısız olacak varsayalım ve üniversite
dışında bırakmak zorunda sonra işsiz ve refah sonuna kadar bu güvensizlik uzayacaktır.
Eğer olumsuz sonuçlar hakkında gerçekçi iseniz, size bir test başarısız olsa
bile, bu mutlaka dersten başarısız olacağını olası olduğunu fark edeceksiniz ve
üniversite terk olmazdı. Bu daha kötü. Pes etmek.
12-Huzurlu bir yer alır. Eğer
etrafında tutum açmak için gereken zaman kişisel bir kaçış için yardımcı
olabilir. Birçok kişi biraz vakit açık havada kendi moralinizi düzelmiş
bulabilirsiniz.
- işyeri
banklar ve piknik masaları ile bir açık alan varsa, kendinizi dışarıda ve
kendinizi yenilemek için biraz farklı bir ortamda olmak.
- Eğer
fiziksel bir dost ziyareti yapamıyorsanız ve kafanızda mükemmel bir hava ile hoş
bir açık alanı ziyaret deneyin. Bahçeniz varsa , çıkın dolaşın. Yoksa
evinizin çevresinde kısa yürüyüşlere çıkın. Hayattan keyif alın.
Sonuç olarak; Olumlu düşünmek için her zaman bir yol vardır.
Olumsuz düşüncelerin hayatınızı yönlendirmesine ve sizin ruhsal ve bedensel
sağlığınızı tehdit etmesine asla izin vermeyin. Bu sizin geleceğinizi
şekillendirir. Şu anki konumunuz daha önceki olumlu veya olumsuz düşünceleriniz
sonucu olabilir.