Olumlu Düşünmek için Yapılması gerekenler

Olumlu Düşünmek için Yapılması gerekenler

1-Tutum için sorumluluk almak. Sizin düşüncelerden yalnızca siz sorumlusunuz ve yaşamın senin görünüşündür. Bir seçimdir. Eğer olumsuz düşünmek eğiliminde isen, o şekilde düşünmek tercih ediyorsun. Bu uygulama ile , siz daha olumlu bir bakış açısına sahip olabilirsiniz.

2- Olumlu bir düşünür olmanın yararlarını anlamak; Daha olumlu sadece size hayatınızı kontrol altına almak ve günlük deneyimlerde daha keyifli hale getirmek yardımcı olmayacaktır. Düşünmek seçme, ama aynı zamanda başka yeteneğin yanı sıra zihinsel ve fiziksel sağlık yararlanabilir bir değişiklik olacaktır. Bu faydaların farkında olmak, düzenli olarak olumlu düşünmek bile fazla motive olmasına yardımcı olabilir. İşte pozitif düşünme bazı faydaları şunlardır:

• Artmış ömür
• Depresyon ve sıkıntıda düşük oranlar
• Hastalık da direnç
• Daha iyi zihinsel ve fiziksel refahı
• Daha iyi stres zamanlarında başa çıkma becerilerini
• ilişkileriniz ve güçlü bağları oluşturmak için daha doğal bir yetenek

3-Düşüncelerinizi yansıtan bir günlük tutun. Düşüncelerinizi Kayıt düşünme kalıpları geri adım ve değerlendirmek için etkinleştirebilirsiniz. Sizin duygu ve düşüncelerinizi bir kenara yazın ve olumlu ya da olumsuz düşüncelere ya neden herhangi bir tetikleyici nokta deneyin. Sadece yirmi dakika alarak negatif düşünceleri belirlemek ve olumlu düşünceleri onlarla değiştirmek için bir plan yapmak için değerli bir yol olabilir, her günün sonunda senin düşünmeyi takip etmek.

·         Günlüğünüzde istediğiniz herhangi bir biçimde alabilir. Beş en yaygın olumsuz düşünceler ve olumlu düşünceler bir listesini yapabilirsiniz. Uzun paragraflar değil.

·         Kendinize değerlendirmek ve günlük de bilgi yansıtmak için zaman ve fırsat vermek emin olun. Her gün yazarsanız, her haftanın sonunda yansıtmak isteyebilirsiniz. 

4-Otomatik olumsuz düşünceleri tanımlayın. Otomatik olumsuz düşüncelerin daha çok farkında olmalı. Onları tanımak , onlara meydan okumak ve başınızın üzerinden atmak için onları bir konumda tutun. (Çöp kutusu gibi) “Sadece bu olumsuz düşünceleri artık düşünmek istemiyorum” demeniz bile beyninize giden bir komuttur. O andan itibaren bu olumsuz düşüncelerin nasıl yok olduğuna şaşıracaksınız. Biz kez silindi mi siz istemedikçe geri gelemezler.

·         Otomatik negatif düşünceden bir örnek, sence, yaklaşan test sınavını  işitme ve bunun üzerine, "Ben muhtemelen başarısız olacak." Bu test hakkında işitme için ilk tepki, çünkü düşünce otomatik olarak yapılır. Duyduklarınıza vereceğiniz tepki çok önemli. Tepkiniz her zaman olumlu olursa , düşünceleriniz de olumlu olur. Sınava da hiçbir olumsuz düşünce ile girersiniz. Başarılı olmanın kaynağı olumlu tepki , olumlu düşünce geliştirmektir.

 
5- Negatif düşünceler meydan okuma Eğer olumsuz düşünceler hayatının çoğunda olsa bile, negatif olmaya devam etmek zorunda değilsiniz. Negatif düşünce, özellikle otomatik olumsuz düşünce olduğu zaman, durdurmak  ve değerlendirmek  düşüncenin doğru veya doğru olup olmadığını anlamak

• Olumsuz düşünceleri meydan okuma yolu ile objektif olmaktır. Negatif düşünce bir yere yazın ve başkasının size düşünce söz konusu eğer nasıl tepki vereceğini düşünüyorum. Bu size zor kendiniz için yapmak ve bulmak bile, başkasının olumsuzluk objektif bir çürütme sunabilir olasıdır. 
• Örneğin, negatif düşünce, olabilir "Ben her zaman testlerde başarısız." her zaman testleri başarısız , ve hala okulda olacağınız olası değildir.  Dosyalarınızı veya sınıflara geçtikçe geri gidin ve size geçer not aldı testleri bulmak; Bu olumsuz düşünce meydan. 

 6-Pozitif düşüncelerle olumsuz düşünceler değiştirin . Eğer  olumsuz düşüncelere meydan okuyabilir emin hissediyorsanız sonra, pozitif olanlarla olumsuz düşünceler değiştirme hakkında etkin seçimler yapmak için hazırsınız. Bu o şey anlamına gelmez hayatın her zaman pozitif olacaktır; duyguların çeşitli olması normaldir. Ancak, gelişmeye yardımcı düşünceleri ile günlük yararsız  düşünce kalıplarını değiştirerek çalışabilirsiniz. Yararsız düşüncelerden kurtulmak bile sizi rahatlatır. Odaklanmanız gereken konulara daha rahat odaklanırsınız.

·         Eğer düşünce varsa, örneğin, "Herhalde testte başarısız olurum," kendinizi durdurmak. Zaten negatif düşünce tespit ve doğruluğunu değerlendirildi . Şimdi olumlu bir düşünce ile değiştirmeyi deneyin. Pozitif düşünce "Ben eğitim olmasa bile, kesinlikle testten bir 100 alacak." Gibi, körü körüne iyimser olmak zorunda değildir Basit bir şey “çalışmakla ve ben mümkün olduğunca testi de yapmak, böylece hazırlanmak. "

·         Soruların gücünü kullanın. Bir soru beyine sorduğumda, sizin için cevap bulmak eğilimindedir. Kendinize sorarsanız, "Neden hayat bu kadar korkunç?" beynin soruyu cevaplamak için çalışacak. Kendinize sorarsanız aynı "Nasıl bu kadar şanslı olmak mümkün?", doğrudur. Kendinizi pozitif düşüncelerle üzerine odaklanmak için olumlu sorular sorun.

7- Sizin olumsuzluğu uyarmak,  dış etkiler en aza indirmek ., Müzik ya da şiddet içeren video oyunları veya filmleri belirli türde bulmak genel tutum etkileyebilir.  Stresli ya da şiddet içeren uyaranlara maruz kalma azaltın ve müzik veya okuma sakinleştirici dinlerken daha fazla zaman harcamak. Müzik gerçekten de zihninizi faydaları ve olumlu düşünme kitaplar mutlu bir kişi olduğu için iyi bir ipucu verebilir.

8-"Siyah-beyaz ve düşünme. Kaçının " Bu bilinen bir düşünce türü, içinde "kutuplaştırıcı," her şey ya karşılaşırsanız olduğunu ya da değil ; gri hiçbir tonları vardır. Grinin birçok tonu yoktur. Gri gridir.  Bu onlar mükemmel ya da hiç bir şey yapmak zorunda sanki insanlar hissetmeye yol açabilir. 

• Bu tür düşünce önlemek için, hayattaki gri gölgeleri kucaklıyorum. Bunun yerine iki sonuç (pozitif bir negatif bir) açısından düşünme şeylerin göründükleri gibi korkunç olmadığını görmek için arasında, sonuçların bir listesini yapın.
• Değil mi, çünkü “bir test geliyor ve konu ile rahat hissetmiyorum” düşüncesi varsa Örneğin, size başarısız olursa bu nedenle, sınava girmeyen veya hiç bunun için çalışmadım için cazip olabilir, öyle hatta deneyin. Ancak, bu test için hazırlanıyor daha fazla vakit geçirmek daha iyi yapmak olasıdır gerçeğini göz ardı edilir.

9-"Kişiselleştirme". Kaçının. Kişiselleştirme yanlış giden bir şey için sorumlu şahsen olan varsayım yapıyor. Çok ileri düşünme bu tip alırsanız paranoyak almak ve hiç kimse yaptığınız her küçük hareket birisini hayal kırıklığına gidiyor seni seviyor ya da sizinle takılmak istiyor ve bu düşünebiliriz. 

• Şöyle düşünebilir kişiselleştirmesi olan birisi, "Sam bu sabah bana gülümseme yoktu. Onu üzecek bir şey yapmış olmalı." Ancak, Sam sadece kötü bir gün sahip olduğunu daha olasıdır, ve onun ruh hali sizinle ilgisi yoktu.

10-"Filtre düşünmek.  Kaçının " Sadece bir durumun olumsuz tarafı duymak seçtiğinizde budur. Çoğu durumlarda hem iyi hem kötü olan unsurlar var ve her ikisi de tanımak için yardımcı olur. Bu şekilde düşünüyorsanız, o zaman her durumda pozitif görmek asla.

• Örneğin, bir test alabilir ve performans son testten büyük ölçüde geliştirilmiş söyleyerek sizin öğretmen geribildirim ile birlikte, bir C alırlar. Filtreleme sadece C hakkında olumsuz düşünmek ve iyileşme ve büyüme göstermiştir ki gerçeğini göz ardı neden olabilir. 

11-"Felaketleştirme. Kaçının " Eğer mümkün olan en kötü sonuç ne olacak varsayıyorum zaman budur.  Felaketleştirme genellikle kötü performans konusunda kaygı ile ilgilidir. Ya da bir haber üzerine yersiz dehşete düşmek. Bir durumun olası sonuçları hakkında gerçekçi olmak ile felaketleştirme düşüncesi ile mücadele edebilirsiniz. 

·         Örneğin, sizin için eğitim oldu bir sınav başarısız gidiyoruz düşünebilir. Sonra sınıf başarısız olacak varsayalım ve üniversite dışında bırakmak zorunda sonra işsiz ve refah sonuna kadar bu güvensizlik uzayacaktır. Eğer olumsuz sonuçlar hakkında gerçekçi iseniz, size bir test başarısız olsa bile, bu mutlaka dersten başarısız olacağını olası olduğunu fark edeceksiniz ve üniversite terk olmazdı. Bu daha kötü. Pes etmek.

12-Huzurlu bir yer alır. Eğer etrafında tutum açmak için gereken zaman kişisel bir kaçış için yardımcı olabilir. Birçok kişi biraz vakit açık havada kendi moralinizi düzelmiş bulabilirsiniz. 

• işyeri banklar ve piknik masaları ile bir açık alan varsa, kendinizi dışarıda ve kendinizi yenilemek için biraz farklı bir ortamda olmak.
• Eğer fiziksel bir dost ziyareti yapamıyorsanız  ve kafanızda mükemmel bir hava ile hoş bir açık alanı ziyaret deneyin. Bahçeniz varsa , çıkın dolaşın. Yoksa evinizin çevresinde kısa yürüyüşlere çıkın. Hayattan keyif alın.

Sonuç olarak; Olumlu düşünmek için her zaman bir yol vardır. Olumsuz düşüncelerin hayatınızı yönlendirmesine ve sizin ruhsal ve bedensel sağlığınızı tehdit etmesine asla izin vermeyin. Bu sizin geleceğinizi şekillendirir. Şu anki konumunuz daha önceki olumlu veya olumsuz düşünceleriniz sonucu olabilir.